瑜伽在現代都市生活中，已經不僅僅是一種運動，更是一種Lifestyle。除了能讓我們運動及放鬆身體之外，還能有效地讓我們平靜下來，緩解那些來自生活中壓力，幫助我們達到身體和精神的和諧。對於喜歡Yoga的你，關於瑜伽動作又有多少的了解呢？Artlife今天將為你介紹經典的瑜伽動作——眼鏡蛇式（Cobra Pose），讓你更清楚這個動作的方方面面！
目錄
1. 眼鏡蛇式是甚麼
眼鏡蛇式（Cobra Pose），在梵語中稱為Bhujangasana（भुजङ्गासन），當中「Bhujang」有蛇的意思。由於這個瑜伽動作像眼鏡蛇在警示敵人時的體態，因此才被稱為眼鏡蛇式。Cobra Pose是一種常見的哈達瑜伽動作，亦是其中一個核心的初學者瑜伽動作，屬於後彎的體式。
2. 眼鏡蛇式的好處
- 伸展脊椎：眼鏡蛇式透過伸展整條脊椎，有助於增進脊椎的靈活性和強度，減緩因久坐或不良姿態導致的背痛。
- 改善姿勢：Cobra Pose能夠增強背部肌肉，特別是背闊肌，這有助於改善日常站立和坐姿。
- 打開胸腔、肩膀、腹部：此姿勢有助於打開胸肌、肩膀、腹部，增加肺部的氧氣攝入量，讓人更加集中於呼吸之上，改善呼吸，對於長時間坐辦公室的人士來說尤其有益。
- 緩解壓力和疲勞：眼鏡蛇式讓人集中感受自己的身體和呼吸，通過呼吸法緩解壓力和焦慮，對於心靈健康十分有益
3. 眼鏡蛇式適合甚麼人
- 想要改善背部力量和姿勢的人
- 經常感到肩頸緊張或背痛的上班族
- 想要找到一種方法來放鬆和減輕日常壓力的人
4. 眼鏡蛇式動作拆解
- 開始體位：雙腳保持與骨盆同寬躺在瑜珈墊上，面朝下，雙腿伸直，腳背貼地，雙手的掌根撐在胸口兩側，手指展開。
- 吸氣準備：深吸一口氣，將你的前額輕輕放在地面上。
- 進入體位：隨著吸氣，慢慢將頭部和胸部抬起，向上和向後彎曲，盡量只用背部的力量來抬起身體，而不是用手臂的力量。手臂可以略微彎曲，但手肘不能鎖死，為脊椎的伸展提供支持。
- 保持體位：肩膀應放鬆且遠離耳朵，肩胛骨向背部中心靠攏。頸部保持中立，視線可以朝前或輕輕向上。依需求維持這個體位數次深呼吸，通常是15到30秒。
- 釋放體位：隨著深長的呼氣，慢慢將胸部、頸部和額頭放回地面。
- 休息：可以將雙手交疊，放在前額下，頭部輕輕轉向一邊，放鬆整個背部，尤其是下背部。
5. 注意事項
- 在動作過程中，要確保你的臀部肌肉是放鬆的，這樣可以更好地伸展脊柱。
- 初學者可以從低位眼鏡蛇式開始，逐漸增加伸展高度。
- 如果你有背部傷痛，請在專業指導下進行此動作。
- 懷孕期間或手腕受傷應避免做這個瑜伽動作。
