瑜伽在現代都市生活中，已經不僅僅是一種運動，更是一種Lifestyle。除了能讓我們運動及放鬆身體之外，還能有效地讓我們平靜下來，緩解那些來自生活中壓力，幫助我們達到身體和精神的和諧。對於喜歡Yoga的你，關於瑜伽動作又有多少的了解呢？Artlife今天將為你介紹經典的瑜伽動作——眼鏡蛇式（Cobra Pose），讓你更清楚這個動作的方方面面！

1. 眼鏡蛇式是甚麼

眼鏡蛇式（Cobra Pose），在梵語中稱為Bhujangasana（भुजङ्गासन），當中「Bhujang」有蛇的意思。由於這個瑜伽動作像眼鏡蛇在警示敵人時的體態，因此才被稱為眼鏡蛇式。Cobra Pose是一種常見的哈達瑜伽動作，亦是其中一個核心的初學者瑜伽動作，屬於後彎的體式。

2. 眼鏡蛇式的好處

• 伸展脊椎：眼鏡蛇式透過伸展整條脊椎，有助於增進脊椎的靈活性和強度，減緩因久坐或不良姿態導致的背痛。
• 改善姿勢：Cobra Pose能夠增強背部肌肉，特別是背闊肌，這有助於改善日常站立和坐姿。
• 打開胸腔、肩膀、腹部：此姿勢有助於打開胸肌、肩膀、腹部，增加肺部的氧氣攝入量，讓人更加集中於呼吸之上，改善呼吸，對於長時間坐辦公室的人士來說尤其有益。
• 緩解壓力和疲勞：眼鏡蛇式讓人集中感受自己的身體和呼吸，通過呼吸法緩解壓力和焦慮，對於心靈健康十分有益

3. 眼鏡蛇式適合甚麼人

• 想要改善背部力量和姿勢的人
• 經常感到肩頸緊張或背痛的上班族
• 想要找到一種方法來放鬆和減輕日常壓力的人

4. 眼鏡蛇式動作拆解

• 開始體位：雙腳保持與骨盆同寬躺在瑜珈墊上，面朝下，雙腿伸直，腳背貼地，雙手的掌根撐在胸口兩側，手指展開。
• 吸氣準備：深吸一口氣，將你的前額輕輕放在地面上。
• 進入體位：隨著吸氣，慢慢將頭部和胸部抬起，向上和向後彎曲，盡量只用背部的力量來抬起身體，而不是用手臂的力量。手臂可以略微彎曲，但手肘不能鎖死，為脊椎的伸展提供支持。
• 保持體位：肩膀應放鬆且遠離耳朵，肩胛骨向背部中心靠攏。頸部保持中立，視線可以朝前或輕輕向上。依需求維持這個體位數次深呼吸，通常是15到30秒。
• 釋放體位：隨著深長的呼氣，慢慢將胸部、頸部和額頭放回地面。
• 休息：可以將雙手交疊，放在前額下，頭部輕輕轉向一邊，放鬆整個背部，尤其是下背部。

5. 注意事項

• 在動作過程中，要確保你的臀部肌肉是放鬆的，這樣可以更好地伸展脊柱。
• 初學者可以從低位眼鏡蛇式開始，逐漸增加伸展高度。
• 如果你有背部傷痛，請在專業指導下進行此動作。
• 懷孕期間或手腕受傷應避免做這個瑜伽動作。

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瑜伽種類何其多，先不講彼此之間的分別，講到有趣的話，就一定要了解一下高溫瑜伽。相信不少人第一次聽到的時候，一定會問：「高溫？甚麼來的？」為了令大家對瑜伽有更深的認識，Artlife準備了高溫瑜伽介紹指南，讓你了解甚麼是熱瑜伽、優點和注意事項，以及解開大家對Hot Yoga的迷思！

1. 高溫瑜伽是甚麼？

高溫瑜伽，又被稱為熱瑜伽、Hot Yoga、Bikram Yoga，是一種在30°C至40°C的高溫環境中所進行的瑜伽。在最原始的高溫瑜伽中，整個過程由26個體式組成。不過，現在大部分的熱瑜伽只保留了「高溫」的部分，在瑜伽動作方面更為自由和多元化，一般會視乎學員水平和導師偏好調整編排。

2. 高溫瑜伽適合甚麼人

高溫瑜伽其實並沒有甚麼特別的門檻，適合大部分的人參與。但是，如果你有心血管疾病、高血壓、慢性病、長期病患等狀況，或是孕婦，就要特別小心，不要輕易挑戰，最好事先諮詢醫生的意見。畢竟高溫會加快心跳、血液流動，對於心臟、血管會有一定的影響，做運動只是想維持身體健康，沒有必要徒增不必要的風險。

3. 高溫瑜伽好處

高溫瑜伽作為瑜伽的一種，應該具備的基本好處就不再累贅展述了，即減輕壓力、緩解焦慮感、平靜心靈、提高專注力、改善平衡感等，詳細的介紹可以看看Artlife之前的瑜伽優點介紹指南。在林林種種的瑜伽種類中，高溫瑜伽能夠一枝獨秀，自然是有其過人之處。而熱瑜伽那獨特的優點和好處，歸根於「高溫」二字。

3.1 促進血液循環

高溫瑜伽的妙處之一就是在高溫的環境下，促進身體血液循環。雖然這並不是甚麼驚世駭俗的特點，但講真問一句，有多少人真的會在做運動前乖乖地拉筋做熱身？在熱瑜伽的高溫環境下，加強血液流動，有助於提升肌肉溫度，為之後的運動做好準備，在一定程度上避免不必要的運動拉傷。

3.2 提高肌肉彈性

在熱瑜伽所營造的高溫環境下，身體血液循環加快，會令肌肉更容易放鬆，提升肌肉彈性，就好像是做了熱身一樣。在這樣的情況下，能夠一定程度下提升你的肌肉和關節活動能力，能夠更容易完成各種瑜伽動作。

3.3 改善伸展能力和靈活度

對於大部分繁忙的都市人來說，肌肉酸痛、緊繃是常態，通過瑜伽放鬆肌肉、改善伸展能力是很多人的首要期望。相比起其他的瑜伽種類，熱瑜伽的高溫環境讓身體處於「預熱」狀態，能夠先舒緩了肌肉的緊繃狀態，就好像是「熱敷」了一樣。在這種情況下，更能做出深度的伸展動作，讓你觸發身體潛在的伸展能力，進一步提高身體的柔軟度、靈活度。

4. 高溫瑜伽的迷思

4.1 高溫瑜伽的減肥效果

曾幾何時Hot Yoga風頭無兩，「我收工去做Hot Yoga啊，減肥瘦身！」成為不少減肥減磅人士的口頭禪。雖然坊間將Hot Yoga和減肥聯繫在一起，捆綁式宣傳，但實際上是不是真有其效呢？根據台灣衛生福利部國民健康署公佈的數據，以70KG的人士為例，瑜伽每小時能夠消耗約200卡路里，當然要視乎瑜伽的種類和強度而有所調整。但整體來說，對比起慢速游泳（消耗約440卡路里/小時）、慢跑（消耗約574卡路里/小時）等強度較高的運動，瑜伽的熱量消耗始終偏低。

減肥的核心就是消耗大於攝取，在每日飲食攝取量不變的情況下，單靠瑜伽來實現減肥實在有限。此外，減肥是減脂肪，不是減體重磅的數字。Hot Yoga會令人大量排汗，體重磅上減少的數字只是證明你身體水分的減少，不要自欺欺人。但也很老實地說，有運動總比沒有運動要好，只是高溫瑜伽更多只能說是達到維持身體健康的效果，不要過於信奉坊間宣揚的減肥效果。

4.2 高溫瑜伽排毒養顏

在Hot Yoga盛行時，曾經一度宣稱由於大量排汗可以做到排毒養顏的功效。關於這一點，其實只要是強度有一定水平的運動，都能夠令人大量排汗。如果是靠大量排汗就能做到排毒養顏的效果，其實大可不必獨愛Hot Yoga，沙灘排球、行山、打籃球等都能實現大量排汗這一點。在這一點上，有點把Hot Yoga過於神化。身體排汗只是調節體溫的生理反應，還是把Hot Yoga看待是健康生活的一部分即可，不要想太多。

5 高溫瑜伽注意事項

5.1 補充水分

由於熱瑜伽的高溫環境會導致人體大量出汗，導致體內水分迅速流失，所以必需要補充充足的水分，以免產生脫水的風險。更重要的是，大量出汗還會導致電解質（如鈉、鉀等）的流失，如果不及時補充，可能會導致電解質失衡，影響身體的正常功能運作。

5.2 合適的裝備

在上熱瑜伽班的時候，記得要穿戴輕薄、透氣、快乾的瑜伽運動服飾，以獲得較佳的運動體驗。此外，記得要準備好毛巾，以免汗水四濺。最後，絕對不能忘的就是水樽，提醒自己要適當補水！

5.3 注意進食時間

因為瑜珈有許多前彎、後彎、扭轉等動作，搭配上熱瑜珈的高溫環境，一般建議至少在瑜伽課上課前1小時停止進食，以免在運動時出現反胃、作嘔的感覺。

5.4 切莫逞能

如果在過程中如果感到暈眩、頭痛或任何身體不適，應立即停下來休息，切莫逞能。始終在高溫環境中運動可能導致體溫過高，產生中暑的風險，不要挑戰人體極限。

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瑜伽種類何其多，可謂五花八門各有特色，但當中有一種瑜伽辨識度極高。只要稍微有接觸或了解過瑜伽，你一定會看過垂吊在半空完成各種高難度姿勢的靚靚照片。沒錯，就是空中瑜伽（Aerial Yoga）！這種瑜伽類型可謂反重力的存在，令不少人為止卻步，但實際上真的有那麼難嗎？Artlife這次就為你詳細介紹空中瑜伽，認識其特點、好處、所需裝備等。

1. 空中瑜伽簡介

2. Aerial Yoga的必要裝備

掛布吊床

掛布吊床是Aerial Yoga的核心裝備，而這個裝備是由場地方提供，所以各位學Aerial Yoga的人士不必擔心要自己準備，唯獨是需要留意一下掛布吊床的質量水平以及是否正確安裝。一般來說，一組完整的掛布吊床由定點圓盤、扁繩、菊繩、掛布、登山扣環等部分組成，並且可以隨時進行高度調整。通過安裝在天花進行雙定點支撐，承受重量超過過百公斤是不成問題的。

3. 空中瑜伽好處

訓練核心肌群強度

於半空中進行的空中瑜伽，讓我們與地面這個受力面遠離，只能靠自己的核心肌肉發力對抗地心引力，完成相關瑜伽招式。在這種情況下，我們身體的核心肌群將會被大幅度刺激。對比起其他類型的瑜伽，空中瑜伽能夠有效鍛煉核心肌肉的強度。

雕塑身體線條

由於要保持在半空的穩定性，除了核心肌群之外，日常生活中甚少用到的深層肌肉亦會被動用。在空中瑜伽這種全身性運動中，可謂調動到身體大部分的肌肉。伴隨著訓練，能夠強化你的肌肉組織，令身體變得緊緻，雕塑完美身體線條。此外，掛布吊床在纏繞身體的時候，會刺激到人體的淋巴組織，有助於促進身體排毒、去水腫，進一步加強美化身體線條的效果。

糾正不良姿態

空中瑜伽並非只是純粹完成指定瑜伽動作就大功告成，由於當中涉及音樂、舞蹈、韻律的元素，你需要配合音樂展現出身體的美感，令動作優雅地融和於韻律之中。此外，由於人在半空，我們在做空中瑜伽的時候，將會高度感受我們的身體、肌肉，認識到如何正確發力和使用我們的身體。Aerial Yoga能讓我們培養起對姿態的美感，檢視及糾正自己的身體動作、姿態，例如垂頭、駝背。

提升集中力和膽量

要在半空中穩定地完成各種Aerial Yoga動作，除了要有一定的技術之外，還需要有極高的集中力，以準確地掌握自己的身體和肌肉情況正確發力。由於全程離地，如何消除內心的不安感以及對高度的恐懼是做空中瑜伽的一大課題，畢竟整個過程中，你能靠的只有掛布吊床和你自己。通過空中瑜伽，如果你能挑戰自己的恐懼心，堅持下去，對你的集中力和膽量的提升將大有裨益。

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雖然空中瑜伽（Aerial Yoga、Fly Yoga）對我們的身體健康大有益處，但是相比起其他的瑜伽種類，空中瑜伽屬於難度相對較高的瑜伽。如果沒有小心注意，一不小心就會令自己受傷，因此有必要在學習空中瑜伽前了解相關的注意事項和禁忌。Artlife今天就會為你詳細講解高空瑜伽的注意事項和相關禁忌。

空中瑜伽注意事項

1. 評核身體健康狀況

需要注意的是，在空中瑜伽動作中，有很多都是頭向下的倒立姿勢。如果你有血氣不足、血液循環、血壓高、腦疾等問題，必須要事先評估自己是否能無恙地完成這些動作，否則在過程中因為大腦充血而暈倒、引致傷病就得不償失。

另外，由於空中瑜伽動作的運動幅度較大，對於人的柔韌性、延展性要求較高。如果你的四肢、脊椎、頸椎有損傷、傷疾，就必須評估自己是否適合訓練空中瑜伽，不要貿然嘗試。

遇到自己做不到的動作或姿勢就坦然接受，不要勉強自己，正所謂「勉強冇幸福」。逞一時之強，得到的卻是身體受傷的結局，完全沒有必要。要記住，學習空中瑜伽是為了身體健康，不是損害身體健康，請將這個注意事項牢記於心。

2. 穿著貼身、彈性高的衣服

由於在空中瑜伽中，你需要和掛布吊床進行互動，如果穿著的衣物鬆垮垮，會大幅度增加摩擦力，捲成一團，阻礙你完成空中瑜伽動作。此外，亦會影響你對空中瑜伽的整體體驗，過程中製造不必要的不適感。

除此之外，空中瑜伽是相對講求優雅的瑜伽種類。由於動作幅度較大，又有許多倒吊的姿勢，鬆垮的衣物很容易就會造成露肉過多，製造不必要的尷尬，畫面上亦不雅觀。

一般建議是穿著貼身、彈性較高的衣物，例如運動內衣、瑜伽衫褲等。這樣既有利於你完成各種空中瑜伽動作，又能保證你有良好的運動體驗。

3. 脫下首飾

另一項空中瑜伽禁忌是，如果你有穿戴耳環、手鏈、手環、戒指等首飾，請在訓練空中瑜伽前全部脫下。在空中瑜伽中，你經常性需要利用人體關節向掛布吊床借力。如果在練習時佩戴著首飾，很容易就變成傷害自己的硬物，在我們的身體、關節上造成不必要的壓迫，產生淤青。

此外，這些首飾還很容易纏住掛布吊床。由於在進行空中瑜伽的時候，我們全程凌空，不像是其他瑜伽在地面進行，不能說停就停。一旦在這個時候纏住掛布吊床，會對人體造成不必要的損傷，亦有機會損壞掛布。

4. 避免進食後做空中瑜伽

關於這一點注意事項，可以說得上是大部分運動的禁忌，一般建議在上堂前1-2小時內避免進食。箇中原因簡單而直觀，避免掛布在纏繞身體的時候，對腸胃造成的壓逼產生胃食道不適導致食物逆流。

5. 挑選專業導師及場地

關於這項空中瑜伽禁忌，很多人都不當一回事，請記住這句說話「工欲善其事必先利其器」。要好好地學習空中瑜伽，專業的瑜伽導師和優質的場地、器材是必要的。

在做Aerial Yoga的時候，你必須要依賴掛布吊床，如果這個必要設備存有質量、安裝問題，在空中驟然墜地，很容易會造成永久性的身體傷害。此外，由於Aerial Yoga對學習人士的身體要求相對一般的瑜伽類型較高，再加上缺乏地面這個受力面，一旦勉強自己完成瑜伽姿勢，就很容易變成通過關節、骨頭借力。這一點是非常危險的，要記住你的脊椎經受不住創傷。因此，專業的Aerial Yoga導師從旁協助，能夠令你正確發力安全地完成有關瑜伽姿勢。所以請將這項基本的禁忌事項謹記於心，在報堂之前，了解一下場地設施和導師的資歷。

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瑜伽在很多人的心目中是一種室內運動，完全和戶外沾不上邊。但事實真的是這樣嗎？其實Yoga是可以在戶外進行的，而這種Yoga就是戶外瑜伽！和其他種類的瑜伽不同，室內瑜伽的關注度相對較低，因此大家對此的認識不深也是正常的。Artlife今天就會詳細為你介紹甚麼是戶外瑜伽，認識其好處及注意事項！

1. 戶外瑜伽是甚麼

準確地來說，戶外瑜伽並非是一種新的瑜伽種類，只是把練習瑜伽的場地從室內搬到了室外。除了部分特殊瑜伽種類，例如高溫瑜伽（Hot Yoga）、空中瑜伽（Fly yoga），這些在硬件設備上有一定要求的瑜伽，難以搬到室外舉行，大部分的瑜伽種類都可以以戶外瑜伽的形式進行，例如哈達瑜伽（Hatha Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）、力量瑜伽（Power Yoga）。

戶外瑜伽過去一直存在，但在坊間的關注度一直偏低。由於疫情的反復，室內運動場所封閉，導致不少運動都逐漸拓展到室外進行，例如戶外Gym Room，促使戶外瑜伽的關注度得到提升，逐漸走入大家的視野當中。對於Yoga愛好人士和想在疫情當下保持一定的運動量的人，戶外Yoga成為了他們的新好。

2. 戶外瑜伽的好處

2.1 增加與室外環境的連結與互動

有別於在室內進行的Yoga，戶外瑜伽可以說得上是強制令你直接進入室外空間，增加與戶外環境的互動與連結。在疫情之前，或許大家不會覺得走到戶外環境是多麼重要的一件事，在經歷無數次強制檢疫、居家檢疫之後，大家應該感受到長時間留在侷促的室內空間，其實會對人的心情和精神狀態造成負面影響。

戶外Yoga賦予你和戶外空間進行互動的機會，更好地調節參與者的身心狀態，從而達到身體以及精神上的和諧狀態。

2.2 提升專注力和集中力

室內進行的Yoga在場地上，已經為參與者營造了一個相對隔絕、舒適的空間，排除了一定的滋擾因素。在整個過程中，練習Yoga的人士能夠更加簡單、容易集中地感受自己的身體和精神狀態。

相反，戶外Yoga由於練習的場地在室外，因此在整個練習過程中融入了一系列的外在不可控環境因素，例如路人、環境音、蚊蟲、天氣、光照等。有別於傳統在室內練習的Yoga，參與者需要高度集中，將注意力緊緊地投放在自己的身心狀態之上，否則自我意識很容易就會擴散在環境的當中。

在這周而復始與戶外環境的互動當中，學會如何與不同的環境共處，和諧地融入其中，培養參與者的專注力和集中力，從而對自己的每個動作、身體部位、精神狀態有更深入的感受。

對於長期在室內練習Yoga的人士，戶外Yoga不失為一個突破自己、提升水平的方式。

2.3 補充維他命D

對於忙碌的都市人，大部分時間都在室內度過，每天能在戶外擁抱陽光的時間極度有限，你還記得你上一次接受日曬是甚麼時候嗎？陽光離我們是這麼近又是那麼遠。

每日接受15分鐘至30分鐘的日曬，對維繫我們的身體健康至關重要。當人體暴露在陽光下時，會自動產生出維生素D，能夠促進鈣質的吸收，維持骨骼、牙齒的健康，更能強化我們的免疫系統。戶外Yoga正正是給予了我們這樣的一個機會，暴露在陽光底下，天然健康地補充維他命D！

3. 戶外瑜伽的注意事項

3.1 挑選合適時間

一般建議挑選早上、傍晚或之後的時間做戶外瑜伽，在這些時候戶外溫度相對比較舒適，能夠讓你以比較舒服的狀態進行戶外瑜伽。在中午的時段，烈日當空，再加上香港的天氣偏潮濕，濕熱難耐，只會令人心煩意亂，難以集中。而且稍不注意，還有中暑的風險。

3.2 挑選合適的場地

進行戶外瑜伽的時候，雖然與環境進行互動是其中一大特色，但也要挑選合適的場地，否則會有受傷的風險。一般來說，會建議挑選比較堅硬且平坦的地面，同時避免有尖銳物、大塊碎石等。這樣就能確保在做瑜伽動作的時候，地面能夠提供較好的支撐，避免扭傷、拉傷、跌傷，公園草地、山林空地就會是比較好的場地選擇。

3.3 準備好瑜伽裝備

有別於室內瑜伽的平坦地面，戶外場地難免會有灰塵、砂石，為了保護自己身體和皮膚，最低限度建議要帶備瑜伽墊，確保你能和戶外地面有一定的阻隔、緩衝，保護自己。但如果你所練習瑜伽動作全部都是站姿，瑜伽墊則不是一個必要。 除此之外，香港四季溫暖，甚至炎熱，蚊蟲是自然少不了的。因此，一般會建議帶備蚊怕水、驅蟲噴霧，避免你在運動的時候，遭受叮咬，瘙癢難耐，影響注意力和集中度。

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對於著重身體健康的香港人來說，利用閒餘時間以及在收工之後做運動鍛煉身體，可謂是每日指定動作。維持良好的身體健康以及健美的體魄向來沒有捷徑，建立運動習慣，並且持之以恆才是王道。雖然萬事起頭難，但有心唔怕遲！對於向來沒有運動習慣，或者甚少做運動的你，瑜伽是你不錯的一個選擇！不過瑜伽五花八門，對於瑜珈初學者來說，選擇哪種瑜珈課程比較好？Artlife今日為你特別帶來最為傳統、簡單的瑜珈入門種類介紹——哈達瑜伽！

1. 哈達瑜伽簡介

1.1 Hatha Yoga是什麼？

Hatha Yoga中文是哈達瑜珈（梵文हठयोग），又被稱為哈達、訶陀瑜伽、哈他瑜伽。哈達瑜伽是瑜伽種類當中最為古老的傳統瑜伽系統，極為強調在瑜伽練習時對於呼吸的控制，通過有規律的深呼吸，達至身體和心靈上的完全放鬆，並且在這之上提升對於每一個動作、身體部位的感受度。哈達瑜珈相信通過在練習時通過體位法、呼吸控制和冥想實踐達到深層次的精神集中狀態，可以令人達至身體以及精神的和諧和寧靜，使人從內在尋求到快樂感。

1.2 Hatha Yoga意思是甚麼？

Hatha（哈達）中ha（哈）代表右脈，即太陽，象征行動和力量，而tha（達）代表左脈，即月亮，象征冷靜。要類比的話，就是像陰陽太極的概念，哈達兩者雖然相對且相反，但卻相互結合，互為輪轉。這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，平衡並激活身體的太陽能量和月亮能量，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。

1.3 哈達瑜伽三要素是什麼？

在瑜伽經（Yoga Sutra）中把瑜伽分為八肢（Eight Limbs of Yoga）——持戒（Yama）、精進（Niyama）、調身（Asana）、調息（Pranayama）、攝心（Pratyahara）、凝神（Dharana）、入定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。傳統哈達瑜伽著重的是調身和調息，即體位法和呼吸法。除此之外，還講求冥想法的應用。以上三者在瑜伽練習時相互結合，通過端正的姿勢、平穩的呼吸、深層的體感，以達至身體和精神的平衡，釋放身體的潛在能力，緩解不安、負面的情緒，達到減壓的效果。

1.4 甚麼人士適合學習Hatha瑜珈？

由於Hatha瑜伽強度低，對比起其他種類的瑜伽更容易上手，所以適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜伽的樂趣。

2. 經典Hatha Yoga動作順序

在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作順序——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。

2.1 拜日式（Surya Namaskar）

拜日式（Surya Namaskar）表達的是對太陽的膜拜，名字中「Surya」意为太陽，「Namaskar」意味着致敬的意思。這個瑜伽動作順序表達著祝頌太陽的力量為我們帶來的能量，通常在瑜伽訓練做開始的時候進行，用作身體熱身。在動作方面，著重使用身體的肌肉力量，提升當中的陽剛之力。

2.2 拜月式（Chandra Namaskar）

拜月式（Chandra Namaskar）則是強調月亮冷靜和柔和的陰性力量，注重平静和冥想，動作偏向放鬆、緩慢，緩和身體內部的力量，調整為寧靜休息的狀態。拜月式所牽涉的瑜伽動作較少，節奏較慢，較注重身體的伸展與放鬆。與拜日式相比，拜月式不那麼強調燃燒卡路里或加速心率，而是更專注於伸展、平衡和冥想。

3. 學習哈達瑜伽好處

3.1 適合所有人群

哈達瑜伽的低強度和溫和性質使它成為Yoga初學者的理想選擇。Hatha Yoga的體位動作能夠延展到全身，達到全面運動的效果，同時對於沒有運動習慣的人來說，也是一個很好的開始。不論運動經驗、體質強弱，任何人都可以從中獲益。

3.2 緩解壓力達至心靈平衡

哈達瑜伽的練習不僅對身體有益，對生活忙碌的都市人的心靈亦別具意義。通過冥想和呼吸練習有助於減少壓力和焦慮，幫助練習者達到更深層的自我認識，並在日常生活中獲得更多的專注與平靜，促進精神健康。

3.3 增強身體意識矯正不良姿勢

通過Hatha Yoga體位法的練習，練習者將更加注意到身體的每一個動作和感覺，增強對於身體的意識，更好地掌握對自己身體狀態的認識，從而建立正確的身體姿勢，有利於在日常生活中矯正不良姿勢。要記住許多的工作病以及痛症，很多都是源於不正確的身體姿勢而引致！

3.4 增加身體柔軟度和靈活性

哈達瑜伽的體位法有助於伸展和加強肌肉，從而提高柔軟度、靈活性和肌肉力量。這樣的練習不僅對身體好，也可以在日常活動中提高效率和舒適度。對於長期在辦公室工作的你，這一點非常重要，你試問自己每天久坐工作，有否好好花一點時間伸展身體、放鬆筋骨？

3.5 訓練深層肌肉增加肌耐力

在Hatha Yoga中，許多的哈達瑜伽動作需要強大的核心力量來保持平衡和穩定性，並且需要訓練者在各種姿勢中保持一段時間，這種持續的肌肉緊張有助於建立肌耐力，特別是在核心、背部、臀部和腿部的深層肌肉群。此外，還能提高神經肌肉協調能力，有助於肌肉更有效率的工作，進而提高肌耐力。

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