瑜伽種類何其多，可謂五花八門各有特色，但當中有一種瑜伽辨識度極高。只要稍微有接觸或了解過瑜伽，你一定會看過垂吊在半空完成各種高難度姿勢的靚靚照片。沒錯，就是空中瑜伽（Aerial Yoga）！這種瑜伽類型可謂反重力的存在，令不少人為止卻步，但實際上真的有那麼難嗎？Artlife這次就為你詳細介紹空中瑜伽，認識其特點、好處、所需裝備等。
目錄
1. 空中瑜伽簡介
空中瑜伽在坊間擁有多個別稱，例如Aerial yoga、Fly Yoga、Flying Yoga、Anti-gravity Yoga、Air Yoga、反重力瑜伽、高空瑜伽。名字、稱號雖多，但實際上都是同一種瑜伽，沒有分別。
空中瑜伽其實是一種通過運用垂吊在半空的掛布吊床，融合舞蹈、韻律、音樂元素的瑜伽，屬於全身性運動。在做Aerial Yoga的時候，你需要將掛布吊床纏繞身體，配合地心吸力，舒展身體的關節、四肢、深層肌肉、核心肌肉，以完成各種凌空的瑜伽動作，例如倒立、凌空翻轉。
最直觀的一個大分別就是全程凌空，除了一般的熱身、拉筋動作會接觸到地面之外，一般來說，整個過程都是在空中進行。因此，才在坊間被人稱為Anti-gravity Yoga。有別於一般在地面訓練的瑜伽，在半空中缺乏受力面，因此對學習Aerial Yoga的人士的身體協調感、肌肉力量穩定度、平衡度、柔軟度要求相對較高。
如上述所講，空中瑜伽對協調性、平衡力、柔軟度、肌肉力量要求較高，而且屬於全身性運動，有一定的運動強度。如果是比較少做運動，或者是瑜伽初學者，一般不建議直接學Aerial Yoga，以免得到不太好的學習體驗，這就是為甚麼很多人在網上說「Fly Yoga很難」、「空中瑜伽很痛」、「做完會有淤青」的原因。另外，如果你目前在血壓、心腦系統、骨骼、血氣、關節方面有傷病，或者是懷孕、近期接受完手術，亦不太建議做空中瑜伽。不過，如果你平時有做運動的習慣，或者是接觸瑜伽有一段時間，則可以嘗試學習空中瑜伽。
當然可以，做空中瑜伽並沒有性別之分。由於男性的肌肉量一般比女性高，所以在體能和肌力方面佔有優勢，能夠更加容易在空中支撐身體完成動作，相對容易上手。此外，大部分男性的柔軟度、靈活度都比女性低，通過Fly Yoga能夠有效改善這方面的表現。對於經常進行重訓的男士來說，更能更好地活化、舒展肌肉，避免肌肉長期處於緊繃的狀態而產生不必要的痛症。
2. Aerial Yoga的必要裝備
掛布吊床
掛布吊床是Aerial Yoga的核心裝備，而這個裝備是由場地方提供，所以各位學Aerial Yoga的人士不必擔心要自己準備，唯獨是需要留意一下掛布吊床的質量水平以及是否正確安裝。一般來說，一組完整的掛布吊床由定點圓盤、扁繩、菊繩、掛布、登山扣環等部分組成，並且可以隨時進行高度調整。通過安裝在天花進行雙定點支撐，承受重量超過過百公斤是不成問題的。
3. 空中瑜伽好處
訓練核心肌群強度
於半空中進行的空中瑜伽，讓我們與地面這個受力面遠離，只能靠自己的核心肌肉發力對抗地心引力，完成相關瑜伽招式。在這種情況下，我們身體的核心肌群將會被大幅度刺激。對比起其他類型的瑜伽，空中瑜伽能夠有效鍛煉核心肌肉的強度。
雕塑身體線條
由於要保持在半空的穩定性，除了核心肌群之外，日常生活中甚少用到的深層肌肉亦會被動用。在空中瑜伽這種全身性運動中，可謂調動到身體大部分的肌肉。伴隨著訓練，能夠強化你的肌肉組織，令身體變得緊緻，雕塑完美身體線條。此外，掛布吊床在纏繞身體的時候，會刺激到人體的淋巴組織，有助於促進身體排毒、去水腫，進一步加強美化身體線條的效果。
糾正不良姿態
空中瑜伽並非只是純粹完成指定瑜伽動作就大功告成，由於當中涉及音樂、舞蹈、韻律的元素，你需要配合音樂展現出身體的美感，令動作優雅地融和於韻律之中。此外，由於人在半空，我們在做空中瑜伽的時候，將會高度感受我們的身體、肌肉，認識到如何正確發力和使用我們的身體。Aerial Yoga能讓我們培養起對姿態的美感，檢視及糾正自己的身體動作、姿態，例如垂頭、駝背。
提升集中力和膽量
要在半空中穩定地完成各種Aerial Yoga動作，除了要有一定的技術之外，還需要有極高的集中力，以準確地掌握自己的身體和肌肉情況正確發力。由於全程離地，如何消除內心的不安感以及對高度的恐懼是做空中瑜伽的一大課題，畢竟整個過程中，你能靠的只有掛布吊床和你自己。通過空中瑜伽，如果你能挑戰自己的恐懼心，堅持下去，對你的集中力和膽量的提升將大有裨益。
