瑜伽種類何其多，先不講彼此之間的分別，講到有趣的話，就一定要了解一下高溫瑜伽。相信不少人第一次聽到的時候，一定會問：「高溫？甚麼來的？」為了令大家對瑜伽有更深的認識，Artlife準備了高溫瑜伽介紹指南，讓你了解甚麼是熱瑜伽、優點和注意事項，以及解開大家對Hot Yoga的迷思！
目錄
1. 高溫瑜伽是甚麼？
高溫瑜伽，又被稱為熱瑜伽、Hot Yoga、Bikram Yoga，是一種在30°C至40°C的高溫環境中所進行的瑜伽。在最原始的高溫瑜伽中，整個過程由26個體式組成。不過，現在大部分的熱瑜伽只保留了「高溫」的部分，在瑜伽動作方面更為自由和多元化，一般會視乎學員水平和導師偏好調整編排。
2. 高溫瑜伽適合甚麼人
高溫瑜伽其實並沒有甚麼特別的門檻，適合大部分的人參與。但是，如果你有心血管疾病、高血壓、慢性病、長期病患等狀況，或是孕婦，就要特別小心，不要輕易挑戰，最好事先諮詢醫生的意見。畢竟高溫會加快心跳、血液流動，對於心臟、血管會有一定的影響，做運動只是想維持身體健康，沒有必要徒增不必要的風險。
3. 高溫瑜伽好處
高溫瑜伽作為瑜伽的一種，應該具備的基本好處就不再累贅展述了，即減輕壓力、緩解焦慮感、平靜心靈、提高專注力、改善平衡感等，詳細的介紹可以看看Artlife之前的瑜伽優點介紹指南。在林林種種的瑜伽種類中，高溫瑜伽能夠一枝獨秀，自然是有其過人之處。而熱瑜伽那獨特的優點和好處，歸根於「高溫」二字。
3.1 促進血液循環
高溫瑜伽的妙處之一就是在高溫的環境下，促進身體血液循環。雖然這並不是甚麼驚世駭俗的特點，但講真問一句，有多少人真的會在做運動前乖乖地拉筋做熱身？在熱瑜伽的高溫環境下，加強血液流動，有助於提升肌肉溫度，為之後的運動做好準備，在一定程度上避免不必要的運動拉傷。
3.2 提高肌肉彈性
在熱瑜伽所營造的高溫環境下，身體血液循環加快，會令肌肉更容易放鬆，提升肌肉彈性，就好像是做了熱身一樣。在這樣的情況下，能夠一定程度下提升你的肌肉和關節活動能力，能夠更容易完成各種瑜伽動作。
3.3 改善伸展能力和靈活度
對於大部分繁忙的都市人來說，肌肉酸痛、緊繃是常態，通過瑜伽放鬆肌肉、改善伸展能力是很多人的首要期望。相比起其他的瑜伽種類，熱瑜伽的高溫環境讓身體處於「預熱」狀態，能夠先舒緩了肌肉的緊繃狀態，就好像是「熱敷」了一樣。在這種情況下，更能做出深度的伸展動作，讓你觸發身體潛在的伸展能力，進一步提高身體的柔軟度、靈活度。
4. 高溫瑜伽的迷思
4.1 高溫瑜伽的減肥效果
曾幾何時Hot Yoga風頭無兩，「我收工去做Hot Yoga啊，減肥瘦身！」成為不少減肥減磅人士的口頭禪。雖然坊間將Hot Yoga和減肥聯繫在一起，捆綁式宣傳，但實際上是不是真有其效呢？根據台灣衛生福利部國民健康署公佈的數據，以70KG的人士為例，瑜伽每小時能夠消耗約200卡路里，當然要視乎瑜伽的種類和強度而有所調整。但整體來說，對比起慢速游泳（消耗約440卡路里/小時）、慢跑（消耗約574卡路里/小時）等強度較高的運動，瑜伽的熱量消耗始終偏低。
減肥的核心就是消耗大於攝取，在每日飲食攝取量不變的情況下，單靠瑜伽來實現減肥實在有限。此外，減肥是減脂肪，不是減體重磅的數字。Hot Yoga會令人大量排汗，體重磅上減少的數字只是證明你身體水分的減少，不要自欺欺人。但也很老實地說，有運動總比沒有運動要好，只是高溫瑜伽更多只能說是達到維持身體健康的效果，不要過於信奉坊間宣揚的減肥效果。
4.2 高溫瑜伽排毒養顏
在Hot Yoga盛行時，曾經一度宣稱由於大量排汗可以做到排毒養顏的功效。關於這一點，其實只要是強度有一定水平的運動，都能夠令人大量排汗。如果是靠大量排汗就能做到排毒養顏的效果，其實大可不必獨愛Hot Yoga，沙灘排球、行山、打籃球等都能實現大量排汗這一點。在這一點上，有點把Hot Yoga過於神化。身體排汗只是調節體溫的生理反應，還是把Hot Yoga看待是健康生活的一部分即可，不要想太多。
5 高溫瑜伽注意事項
5.1 補充水分
由於熱瑜伽的高溫環境會導致人體大量出汗，導致體內水分迅速流失，所以必需要補充充足的水分，以免產生脫水的風險。更重要的是，大量出汗還會導致電解質（如鈉、鉀等）的流失，如果不及時補充，可能會導致電解質失衡，影響身體的正常功能運作。
5.2 合適的裝備
在上熱瑜伽班的時候，記得要穿戴輕薄、透氣、快乾的瑜伽運動服飾，以獲得較佳的運動體驗。此外，記得要準備好毛巾，以免汗水四濺。最後，絕對不能忘的就是水樽，提醒自己要適當補水！
5.3 注意進食時間
因為瑜珈有許多前彎、後彎、扭轉等動作，搭配上熱瑜珈的高溫環境，一般建議至少在瑜伽課上課前1小時停止進食，以免在運動時出現反胃、作嘔的感覺。
5.4 切莫逞能
如果在過程中如果感到暈眩、頭痛或任何身體不適，應立即停下來休息，切莫逞能。始終在高溫環境中運動可能導致體溫過高，產生中暑的風險，不要挑戰人體極限。
