時過境遷，學泰拳Muay Thai已經不再是為了減肥瘦身那麼簡單，現在已經成為香港都市人保持身體健康及舒壓的一部分。對泰拳有興趣躍躍欲試，但又不知道泰拳課程其實是在教甚麼？Artlife為你整理了泰拳班的相關資料，詳細為你介紹泰拳班的課程內容以及具體的訓練項目包含甚麼！

1. 泰拳訓練班課程內容

不同的泰拳拳館、泰拳中心、泰拳導師對於泰拳班內容的安排和劃分各有不同，以下只是粗略的總結劃分，旨在讓各位想學泰拳的初學者，對泰拳班課程內容和安排有大概的認識和了解，具體的課堂內容還請向導師、拳館作細節查詢。

1.1 初級泰拳課程

基礎技巧與理論教學

對於泰拳初學者，泰拳班會從最基礎的拳法、踢法、膝擊和肘擊開始教起。此外，還會教授泰拳的基本理論知識，包括泰拳的歷史、文化背景以及技巧的應用原理。由於泰拳使用身體的多個部位進行攻擊，包括拳頭、腳、肘和膝，因此訓練會涵蓋各種不同的拳擊、肘擊、膝擊、踢腿技術，如直拳、鉤拳、上鉤拳、前踢、側踢、旋踢等。

1.2 中級泰拳課程

組合招式與防禦技巧

在掌握了泰拳基礎技巧和理論之後，中級泰拳課程會進一步教你如何組合不同的攻擊手段，並學習如何防禦來自對手的攻擊。這些技巧需要在專業的泰拳教練的指導下，進行大量的反覆練習才能熟練掌握。至於防禦技巧，則會學習如何避開或阻擋對手的進攻，以及如何巧妙移動身體和走位創造攻擊的機會，例如如何使用手臂來阻擋或攔截對手的踢腿和拳擊、如何使用步法閃避攻擊。

1.3 高級泰拳課程

實戰訓練與策略分析

高級泰拳課程的重點在於實戰訓練和策略分析，通過進行模擬對戰，在教練的指導下學習如何分析自己和對手的戰鬥策略，以提升在實戰中的表現。在這個階段的泰拳班將會學習如何將基本的攻擊和防禦技術組合在一起，形成有效的攻擊或防禦策略，例如如何在對手的攻擊之間找到空隙進行反擊、如何使用連續的攻擊來打亂對手的防禦。

2. 泰拳班訓練項目

以上便是關於不同級別的泰拳課程所涵蓋的內容，不知道有沒有幫助你釐清泰拳課程究竟是在教導甚麼呢？至於泰拳班具體的訓練項目，Artlife大概整理了一下，希望能夠幫助到你提前了解課程的訓練項目。

2.1 基礎泰拳技巧訓練

任何一種武術的學習都需要從基礎開始，因此你將學習一系列基礎的拳法、踢法、膝擊和肘擊。通過學習這些基礎技巧，不僅可以提高身體協調性和靈活度，更能為將來的場上對打立下扎實基礎。

2.2 體能訓練

泰拳作為一種劇烈的全身運動，需要強大的核心肌群、靈活的下肢，以及出色的心肺功能。因此，泰拳班通常會包含各種體能訓練，如跑步、跳繩、俯卧撐、舉重。千萬不要小看體能訓練，這說得上是泰拳訓練的重要部分。沒有足夠的體能，儘管你有一身精湛泰拳武藝，也沒有能力施展。

2.3 提升技巧

當你掌握了基礎技巧後，泰拳導師將會教授更多的進階技巧和戰術，如組合招式、防禦技巧，以及如何在真人對戰中有效靈活運用。一般在這個階段，需要密集式的教練指導以及進行大量的反覆練習。

2.4 真人對戰

泰拳班一般會提供真人實戰的練習機會，讓學員可以在教練陪同的安全環境中運用所學技巧。通過真人對戰訓練能夠增強你的自信心，瞭解如何運用所學的技巧和策略，切身掌握自己當下的水平。

2.5 策略分析

策略分析對於學習泰拳有一定時間的學員來說，是必須要掌握的重要技能。學員需要學習如何分析自己和對手的優點和弱點，並根據這些分析結果制定出最有效的戰鬥策略，這樣才更有效進一步提升自己的泰拳水平。

2.6 身心訓練

除了物理訓練，泰拳班也會注重學員的心理訓練，如冥想、專注力訓練等，做到身心兼修，以提升學員在比賽中的心理素質。

3. 獨家Sportagon泰拳班優惠

對於心思思想學泰拳的你，是不是想要以最高性價比報讀泰拳班？Artlife特別為你提供獨家Sportagon泰拳班優惠，買10堂送1堂。Sportagon是香港拳王唐壹孚（虎sir）開設的結合治療和訓練兩大健身概念的一站式「復康健身搏擊中心」，為你提供全方位運動需要。

目前Sportagon泰拳班收費為10堂$800，加上Artlife為你提供的獨家優惠，平均每堂只要$72.7，性價比最高！記得填妥下表，在報堂前向職員展示電郵以享用優惠。有關於課堂詳情細節，可以向Sportagon職員查詢。

The post 【學泰拳】泰拳班教甚麼：了解Muay Thai訓練項目 appeared first on 藝生活 ARTLIFE.

泰拳Muay Thai作為源自泰國的古老武術，究竟有甚麼魅力遍地開花，多年來熱潮不斷呢？對於大部分人來說，對於泰拳的認識還停留在運動強度高的全身運動，是減肥塑身的好選擇。除此之外，打泰拳的好處你又有多少認識呢？Artlife特別為你整理了學泰拳的各項要點，並且介紹進行泰拳訓練時的注意事項！

1. 打泰拳的好處

1.1 鍛煉全身肌肉

泰拳作為一種全身運動，能夠全面訓練身體的各個肌肉群。從你的腿部到你的手臂，每一個動作都會讓你的身體得到充分的運動，強化身體的肌肉力量。可以說得上是一個運動，鍛煉全身。對於想要雕塑身型，優化肌肉線條的人來說，可謂不可多得的一種運動方式。

1.2 燃燒卡路里減肥瘦身

泰拳一開始能夠掀起熱潮，或多或少因為坊間標榜可以極速減肥瘦身，那麼是不是真有起效呢？理論上，持續進行泰拳訓練1小時可以消耗800卡路里，作為高消耗的全身性有氧運動，當然是有助於減肥和身體塑形。不過當然啦，前提是認真持續進行泰拳訓練，行行企企又偷懶就不要想太多了，減肥瘦身是和你的實際付出成正比的。

1.3 提高心肺功能

學打泰拳千萬不要以為只是在練習拳打腳踢，為了確保學員能夠持續進行高強度的拳擊和踢腿動作，課程中還包含一系列的體能訓練和有氧運動，例如跑步、跳繩、俯卧撐、重訓。除了能夠加強你的肌肉力量，對心肺功能都會有顯著的提升。

1.4 提升身心健康

泰拳不僅僅是一種提升身體健康的運動，更可以改善心理健康。透過泰拳的訓練，身體內會大量釋放多巴胺，釋放壓力，同時也能夠提升專注力和決策力。小編在學泰拳的朋友就經常分享，會假想沙包是某某，然後盡情施展拳腳，令自己覺得身心舒暢……

1.5 增強自信心

在持續的高強度訓練下，身體外形上的轉變必然能夠提升你的自信心。但更重要的是，泰拳作為一種自我防衛技能，能讓你在面對危險或不測的時候，在一定程度上保護自己，能大大提升自我肯定。

2. 學泰拳的注意事項

2.1 適當的熱身

做所有的運動前都應該要適當熱身，以免造成不必要的運動創傷，這一點對於全身性運動的泰拳來說更是如此。適當的熱身不僅可以預防運動傷害，也有助於提高訓練效果。熱身應該包括全身的伸展和輕度的有氧運動，如跳繩或慢跑。這將有助於提高身體的溫度，使肌肉變得更加柔韌，並提高心率準備進行更高強度的泰拳訓練。

2.2 學習正確的技術和動作

泰拳是一種技術性的運動，正確的打擊和防禦技巧對於防止傷害和提高訓練效果至關重要。在進行泰拳訓練時，非常重要的一點是要掌握正確的技術和動作。切忌養成不良姿態，錯誤運用身體完成動作，這樣只會導致效果減半，甚至可能造成身體傷害。對於泰拳初學者來說，建議在有經驗的泰拳教練指導下進行訓練，不要東施效顰。

2.3 使用保護裝備

泰拳的訓練往往會涉及到肢體碰撞，因此必須使用適當的保護裝備作一定程度的保護，例如護手、護腿、護齒等。千萬不要因為尷尬而不使用保護性裝備，令身體遭受不必要的傷害，要記住看醫生的花費還有手尾更令人頭痛！在選擇保護裝備時，記住一分錢一分貨，要在專業的運動用品店購買，不要貪小便宜。

2.4 適當的訓練強度和頻率

由於泰拳的運動強度較高，因此在進行訓練時，應根據個人的身體狀況適當調整強度，切忌勉強自己。強度過高會導致身體過度疲勞，甚至可能引發傷害。對於初學者來說，需要適當控制泰拳訓練的強度和頻率，讓身體有足夠的時間適應運動量。隨著你的身體逐漸適應，則可以逐漸增加訓練的強度和次數。

2.5 注意休息讓身體恢復

要記住訓練固然重要，但讓身體得到充分的休息同樣不可或缺。只有讓身體有充足的時間進行恢復，你才能迎接更高強度的泰拳訓練，從而獲得更好的訓練效果。要記住適當的訓練才是運動，過量了就是操勞，因此記得要好好安排訓練與訓練之間的休息時間！

3. 獨家Sportagon泰拳班優惠

對於心思思想學泰拳的你，是不是想要以最高性價比報讀泰拳班？Artlife特別為你提供獨家Sportagon泰拳班優惠，買10堂送1堂。Sportagon是香港拳王唐壹孚（虎sir）開設的結合治療和訓練兩大健身概念的一站式「復康健身搏擊中心」，為你提供全方位運動需要。

目前Sportagon泰拳班收費為10堂$800，加上Artlife為你提供的獨家優惠，平均每堂只要$72.7，性價比最高！記得填妥下表，在報堂前向職員展示電郵以享用優惠。有關於課堂詳情細節，可以向Sportagon職員查詢。

The post 【泰拳減肥】學Muay Thai：打泰拳好處及注意事項 appeared first on 藝生活 ARTLIFE.

作為熱門的格鬥型運動泰拳和拳擊，你是否能區分兩者的差別？想要報班上堂，但是不知道哪個更適合自己？兩者乍看之下雖然分別不大，但實際上無論是風格、技術和戰術，還是攻擊方式、比賽規則和評分制度都大相徑庭。Artlife將會為你介紹泰拳和拳擊的分別，從各個方面認識兩者的差別，希望能夠讓你對兩者有更深的認識！

1. 歷史起源不同

泰拳源於泰國，至今已經有數百年的歷史。泰拳的英文Muay Thai中的「Muay」在泰文的意思是「拳擊」，而「Thai」則是「泰國」的意思。由於泰拳不僅可以使用拳頭和腳，還可以使用膝蓋和肘部進行攻擊，因此又被稱為「八肢藝術」。

拳擊的歷史可以追溯到古希臘和羅馬時代，是古代奧運會中的一項競技運動。現代拳擊的規則和技術主要發展於18世紀的英格蘭，並隨之發展為現代的運動形式。與泰拳不同，拳擊只允許使用拳頭進行攻擊，並且只能攻擊對方的上半身。

2. 技術差異

2.1 攻擊方式的多元性

泰拳的戰術手段更加多元，在攻擊時有更多的選擇，會在極短的距離下運用身體八點進行攻擊，即雙拳、雙腳、雙肘、雙膝。除了拳擊之外，還有踢擊、膝擊、肘擊、抱摔和纏鬥等招式。

拳擊顧名思義就是以拳頭進行攻擊。在拳擊比賽中，選手只能用拳頭進攻，而且當拳擊選手進行持續纏鬥時，裁判會迅速把他們分開。

2.2 出拳方式

泰拳在出拳時兼顧考慮踢擊、膝擊和肘擊等其他攻擊方式的配合，這使得泰拳的出拳方式與拳擊有所不同。泰拳運動員在攻擊時，更注重力量的分配和身體的平衡，而不僅僅是出拳的力量。而拳擊運動員的攻擊方式則較為單一，主要著重在出拳的力量和速度上。在攻擊時，更注重拳擊的準確性和時機，並用全身的力量來提高出拳的威力。

此外，拳擊還有許多攻擊腹部的拳路。但泰拳一般較少採取腹部進攻的方式，因為這樣會壓低身段出拳，造成頭部產生空檔，增加受到拳、腿、肘、膝攻擊的風險。因此，泰拳在攻擊對方腹部的時候，一般會採取踢腿、前蹬、膝撞等方式。

2.3 體能需求

由於泰拳需要充分利用膝蓋和肘部進行攻擊，因此對身體協調能力、靈活性、平衡感和腿部力量的需求較高，這樣才能完成各種複雜的動作完成進攻。而拳擊則更加強調上半身的力量和耐力，控制出拳的時機和力量分配，並且培養準確的拳術技巧和出色的反應速度，以便在短時間內進行快速的攻防轉換。

2.4 頭部擺位

在拳擊當中，由於不會使用到肘擊、踢擊和膝擊，因此在化解對方的攻勢或是進行防守時，可以通過移動頭部進行閃躲。但在泰拳中就完全不同了，毫無防備的頭部移動，會讓你的頭部成為箭靶，隨時受到對手的肘擊、踢擊和膝擊。因此，泰拳在閃避針對頭部的攻勢時，身體會跟隨頭部連攜移動，不會單純改變頭部擺位閃避攻擊。

3. 比賽規則差別

3.1 攻擊部位

泰拳比賽允許使用拳、腳、肘、膝攻擊除了襠部以外身體的任何一部分，襠部為非有效得分部位，如果故意攻擊將被視為犯規。此外，泰拳比賽還允許抱摔和纏鬥。相對之下，拳擊只允許使用拳頭進行攻擊，並且只能攻擊對方的上半身，並且不允許連續纏鬥。

3.2 比賽回合

泰拳比賽通常由五個三分鐘的回合組成，每個回合之間有兩分鐘的休息時間。而拳擊比賽的回合數和時間會根據比賽的類型和等級有所不同，有4、5、6、8、10和12回合六種。新手每場六個回合，二級拳擊手賽八至十個回合，一級拳擊手賽十至十二回合。但一般來說，專業拳擊比賽由十到十二個三分鐘回合組成，每個回合之間有一分鐘的休息時間。

4. 訓練重心分別

4.1 攻擊技術訓練

由於泰拳允許使用拳、腳、肘、膝進行攻擊，因此在泰拳訓練中通常會涵蓋所有這些部位的攻擊技術。這包括了各種踢法、膝擊、肘擊以及拳擊技術。相對的，拳擊僅允許使用拳頭進行攻擊，因此更專注於拳擊技術的指導，例如直拳、勾拳、上鉤拳等。

4.2 防禦技術訓練

泰拳由於需要防備多種形式的攻擊，因此防禦技術較為多樣，包括腳刀（用腳踝區阻擋對手的踢擊）、纏鬥技術，以及使用肘部和膝部防護身體。拳擊的防禦技術種類則相對較少，包括閃避、擋拳、反擊等。

4.3 體能訓練

泰拳和拳擊在訓練中都會牽涉體能提升訓練，如跑步、跳繩、伏地挺身、重訓等，以增強體力和耐力。但由於泰拳涉及到更多的腿部動作，因此會進行更多的腿部力量訓練。拳擊運動員的體能和耐力需求可能更偏重於上半身，特別是肩膀和手臂。

5. 獨家Sportagon泰拳班優惠

對於心思思想學泰拳的你，是不是想要以最高性價比報讀泰拳班？Artlife特別為你提供獨家Sportagon泰拳班優惠，買10堂送1堂。Sportagon是香港拳王唐壹孚（虎sir）開設的結合治療和訓練兩大健身概念的一站式「復康健身搏擊中心」，為你提供全方位運動需要。

目前Sportagon泰拳班收費為10堂$800，加上Artlife為你提供的獨家優惠，平均每堂只要$72.7，性價比最高！記得填妥下表，在報堂前向職員展示電郵以享用優惠。有關於課堂詳情細節，可以向Sportagon職員查詢。

The post 【格鬥運動】泰拳與拳擊分別：技術、賽制、訓練差別 appeared first on 藝生活 ARTLIFE.

瑜伽種類何其多，先不講彼此之間的分別，講到有趣的話，就一定要了解一下高溫瑜伽。相信不少人第一次聽到的時候，一定會問：「高溫？甚麼來的？」為了令大家對瑜伽有更深的認識，Artlife準備了高溫瑜伽介紹指南，讓你了解甚麼是熱瑜伽、優點和注意事項，以及解開大家對Hot Yoga的迷思！

1. 高溫瑜伽是甚麼？

高溫瑜伽，又被稱為熱瑜伽、Hot Yoga、Bikram Yoga，是一種在30°C至40°C的高溫環境中所進行的瑜伽。在最原始的高溫瑜伽中，整個過程由26個體式組成。不過，現在大部分的熱瑜伽只保留了「高溫」的部分，在瑜伽動作方面更為自由和多元化，一般會視乎學員水平和導師偏好調整編排。

2. 高溫瑜伽適合甚麼人

高溫瑜伽其實並沒有甚麼特別的門檻，適合大部分的人參與。但是，如果你有心血管疾病、高血壓、慢性病、長期病患等狀況，或是孕婦，就要特別小心，不要輕易挑戰，最好事先諮詢醫生的意見。畢竟高溫會加快心跳、血液流動，對於心臟、血管會有一定的影響，做運動只是想維持身體健康，沒有必要徒增不必要的風險。

3. 高溫瑜伽好處

高溫瑜伽作為瑜伽的一種，應該具備的基本好處就不再累贅展述了，即減輕壓力、緩解焦慮感、平靜心靈、提高專注力、改善平衡感等，詳細的介紹可以看看Artlife之前的瑜伽優點介紹指南。在林林種種的瑜伽種類中，高溫瑜伽能夠一枝獨秀，自然是有其過人之處。而熱瑜伽那獨特的優點和好處，歸根於「高溫」二字。

3.1 促進血液循環

高溫瑜伽的妙處之一就是在高溫的環境下，促進身體血液循環。雖然這並不是甚麼驚世駭俗的特點，但講真問一句，有多少人真的會在做運動前乖乖地拉筋做熱身？在熱瑜伽的高溫環境下，加強血液流動，有助於提升肌肉溫度，為之後的運動做好準備，在一定程度上避免不必要的運動拉傷。

3.2 提高肌肉彈性

在熱瑜伽所營造的高溫環境下，身體血液循環加快，會令肌肉更容易放鬆，提升肌肉彈性，就好像是做了熱身一樣。在這樣的情況下，能夠一定程度下提升你的肌肉和關節活動能力，能夠更容易完成各種瑜伽動作。

3.3 改善伸展能力和靈活度

對於大部分繁忙的都市人來說，肌肉酸痛、緊繃是常態，通過瑜伽放鬆肌肉、改善伸展能力是很多人的首要期望。相比起其他的瑜伽種類，熱瑜伽的高溫環境讓身體處於「預熱」狀態，能夠先舒緩了肌肉的緊繃狀態，就好像是「熱敷」了一樣。在這種情況下，更能做出深度的伸展動作，讓你觸發身體潛在的伸展能力，進一步提高身體的柔軟度、靈活度。

4. 高溫瑜伽的迷思

4.1 高溫瑜伽的減肥效果

曾幾何時Hot Yoga風頭無兩，「我收工去做Hot Yoga啊，減肥瘦身！」成為不少減肥減磅人士的口頭禪。雖然坊間將Hot Yoga和減肥聯繫在一起，捆綁式宣傳，但實際上是不是真有其效呢？根據台灣衛生福利部國民健康署公佈的數據，以70KG的人士為例，瑜伽每小時能夠消耗約200卡路里，當然要視乎瑜伽的種類和強度而有所調整。但整體來說，對比起慢速游泳（消耗約440卡路里/小時）、慢跑（消耗約574卡路里/小時）等強度較高的運動，瑜伽的熱量消耗始終偏低。

減肥的核心就是消耗大於攝取，在每日飲食攝取量不變的情況下，單靠瑜伽來實現減肥實在有限。此外，減肥是減脂肪，不是減體重磅的數字。Hot Yoga會令人大量排汗，體重磅上減少的數字只是證明你身體水分的減少，不要自欺欺人。但也很老實地說，有運動總比沒有運動要好，只是高溫瑜伽更多只能說是達到維持身體健康的效果，不要過於信奉坊間宣揚的減肥效果。

4.2 高溫瑜伽排毒養顏

在Hot Yoga盛行時，曾經一度宣稱由於大量排汗可以做到排毒養顏的功效。關於這一點，其實只要是強度有一定水平的運動，都能夠令人大量排汗。如果是靠大量排汗就能做到排毒養顏的效果，其實大可不必獨愛Hot Yoga，沙灘排球、行山、打籃球等都能實現大量排汗這一點。在這一點上，有點把Hot Yoga過於神化。身體排汗只是調節體溫的生理反應，還是把Hot Yoga看待是健康生活的一部分即可，不要想太多。

5 高溫瑜伽注意事項

5.1 補充水分

由於熱瑜伽的高溫環境會導致人體大量出汗，導致體內水分迅速流失，所以必需要補充充足的水分，以免產生脫水的風險。更重要的是，大量出汗還會導致電解質（如鈉、鉀等）的流失，如果不及時補充，可能會導致電解質失衡，影響身體的正常功能運作。

5.2 合適的裝備

在上熱瑜伽班的時候，記得要穿戴輕薄、透氣、快乾的瑜伽運動服飾，以獲得較佳的運動體驗。此外，記得要準備好毛巾，以免汗水四濺。最後，絕對不能忘的就是水樽，提醒自己要適當補水！

5.3 注意進食時間

因為瑜珈有許多前彎、後彎、扭轉等動作，搭配上熱瑜珈的高溫環境，一般建議至少在瑜伽課上課前1小時停止進食，以免在運動時出現反胃、作嘔的感覺。

5.4 切莫逞能

如果在過程中如果感到暈眩、頭痛或任何身體不適，應立即停下來休息，切莫逞能。始終在高溫環境中運動可能導致體溫過高，產生中暑的風險，不要挑戰人體極限。

The post 【熱瑜伽】高溫瑜伽是甚麼：Hot Yoga好處及禁忌 appeared first on 藝生活 ARTLIFE.

瑜伽種類何其多，可謂五花八門各有特色，但當中有一種瑜伽辨識度極高。只要稍微有接觸或了解過瑜伽，你一定會看過垂吊在半空完成各種高難度姿勢的靚靚照片。沒錯，就是空中瑜伽（Aerial Yoga）！這種瑜伽類型可謂反重力的存在，令不少人為止卻步，但實際上真的有那麼難嗎？Artlife這次就為你詳細介紹空中瑜伽，認識其特點、好處、所需裝備等。

1. 空中瑜伽簡介

2. Aerial Yoga的必要裝備

掛布吊床

掛布吊床是Aerial Yoga的核心裝備，而這個裝備是由場地方提供，所以各位學Aerial Yoga的人士不必擔心要自己準備，唯獨是需要留意一下掛布吊床的質量水平以及是否正確安裝。一般來說，一組完整的掛布吊床由定點圓盤、扁繩、菊繩、掛布、登山扣環等部分組成，並且可以隨時進行高度調整。通過安裝在天花進行雙定點支撐，承受重量超過過百公斤是不成問題的。

3. 空中瑜伽好處

訓練核心肌群強度

於半空中進行的空中瑜伽，讓我們與地面這個受力面遠離，只能靠自己的核心肌肉發力對抗地心引力，完成相關瑜伽招式。在這種情況下，我們身體的核心肌群將會被大幅度刺激。對比起其他類型的瑜伽，空中瑜伽能夠有效鍛煉核心肌肉的強度。

雕塑身體線條

由於要保持在半空的穩定性，除了核心肌群之外，日常生活中甚少用到的深層肌肉亦會被動用。在空中瑜伽這種全身性運動中，可謂調動到身體大部分的肌肉。伴隨著訓練，能夠強化你的肌肉組織，令身體變得緊緻，雕塑完美身體線條。此外，掛布吊床在纏繞身體的時候，會刺激到人體的淋巴組織，有助於促進身體排毒、去水腫，進一步加強美化身體線條的效果。

糾正不良姿態

空中瑜伽並非只是純粹完成指定瑜伽動作就大功告成，由於當中涉及音樂、舞蹈、韻律的元素，你需要配合音樂展現出身體的美感，令動作優雅地融和於韻律之中。此外，由於人在半空，我們在做空中瑜伽的時候，將會高度感受我們的身體、肌肉，認識到如何正確發力和使用我們的身體。Aerial Yoga能讓我們培養起對姿態的美感，檢視及糾正自己的身體動作、姿態，例如垂頭、駝背。

提升集中力和膽量

要在半空中穩定地完成各種Aerial Yoga動作，除了要有一定的技術之外，還需要有極高的集中力，以準確地掌握自己的身體和肌肉情況正確發力。由於全程離地，如何消除內心的不安感以及對高度的恐懼是做空中瑜伽的一大課題，畢竟整個過程中，你能靠的只有掛布吊床和你自己。通過空中瑜伽，如果你能挑戰自己的恐懼心，堅持下去，對你的集中力和膽量的提升將大有裨益。

The post 【Aerial Yoga】空中瑜伽介紹：認識Fly Yoga及好處 appeared first on 藝生活 ARTLIFE.

雖然空中瑜伽（Aerial Yoga、Fly Yoga）對我們的身體健康大有益處，但是相比起其他的瑜伽種類，空中瑜伽屬於難度相對較高的瑜伽。如果沒有小心注意，一不小心就會令自己受傷，因此有必要在學習空中瑜伽前了解相關的注意事項和禁忌。Artlife今天就會為你詳細講解高空瑜伽的注意事項和相關禁忌。

空中瑜伽注意事項

1. 評核身體健康狀況

需要注意的是，在空中瑜伽動作中，有很多都是頭向下的倒立姿勢。如果你有血氣不足、血液循環、血壓高、腦疾等問題，必須要事先評估自己是否能無恙地完成這些動作，否則在過程中因為大腦充血而暈倒、引致傷病就得不償失。

另外，由於空中瑜伽動作的運動幅度較大，對於人的柔韌性、延展性要求較高。如果你的四肢、脊椎、頸椎有損傷、傷疾，就必須評估自己是否適合訓練空中瑜伽，不要貿然嘗試。

遇到自己做不到的動作或姿勢就坦然接受，不要勉強自己，正所謂「勉強冇幸福」。逞一時之強，得到的卻是身體受傷的結局，完全沒有必要。要記住，學習空中瑜伽是為了身體健康，不是損害身體健康，請將這個注意事項牢記於心。

2. 穿著貼身、彈性高的衣服

由於在空中瑜伽中，你需要和掛布吊床進行互動，如果穿著的衣物鬆垮垮，會大幅度增加摩擦力，捲成一團，阻礙你完成空中瑜伽動作。此外，亦會影響你對空中瑜伽的整體體驗，過程中製造不必要的不適感。

除此之外，空中瑜伽是相對講求優雅的瑜伽種類。由於動作幅度較大，又有許多倒吊的姿勢，鬆垮的衣物很容易就會造成露肉過多，製造不必要的尷尬，畫面上亦不雅觀。

一般建議是穿著貼身、彈性較高的衣物，例如運動內衣、瑜伽衫褲等。這樣既有利於你完成各種空中瑜伽動作，又能保證你有良好的運動體驗。

3. 脫下首飾

另一項空中瑜伽禁忌是，如果你有穿戴耳環、手鏈、手環、戒指等首飾，請在訓練空中瑜伽前全部脫下。在空中瑜伽中，你經常性需要利用人體關節向掛布吊床借力。如果在練習時佩戴著首飾，很容易就變成傷害自己的硬物，在我們的身體、關節上造成不必要的壓迫，產生淤青。

此外，這些首飾還很容易纏住掛布吊床。由於在進行空中瑜伽的時候，我們全程凌空，不像是其他瑜伽在地面進行，不能說停就停。一旦在這個時候纏住掛布吊床，會對人體造成不必要的損傷，亦有機會損壞掛布。

4. 避免進食後做空中瑜伽

關於這一點注意事項，可以說得上是大部分運動的禁忌，一般建議在上堂前1-2小時內避免進食。箇中原因簡單而直觀，避免掛布在纏繞身體的時候，對腸胃造成的壓逼產生胃食道不適導致食物逆流。

5. 挑選專業導師及場地

關於這項空中瑜伽禁忌，很多人都不當一回事，請記住這句說話「工欲善其事必先利其器」。要好好地學習空中瑜伽，專業的瑜伽導師和優質的場地、器材是必要的。

在做Aerial Yoga的時候，你必須要依賴掛布吊床，如果這個必要設備存有質量、安裝問題，在空中驟然墜地，很容易會造成永久性的身體傷害。此外，由於Aerial Yoga對學習人士的身體要求相對一般的瑜伽類型較高，再加上缺乏地面這個受力面，一旦勉強自己完成瑜伽姿勢，就很容易變成通過關節、骨頭借力。這一點是非常危險的，要記住你的脊椎經受不住創傷。因此，專業的Aerial Yoga導師從旁協助，能夠令你正確發力安全地完成有關瑜伽姿勢。所以請將這項基本的禁忌事項謹記於心，在報堂之前，了解一下場地設施和導師的資歷。

The post 【Fly Yoga】空中瑜伽注意事項：了解禁忌保護自己 appeared first on 藝生活 ARTLIFE.

瑜伽在很多人的心目中是一種室內運動，完全和戶外沾不上邊。但事實真的是這樣嗎？其實Yoga是可以在戶外進行的，而這種Yoga就是戶外瑜伽！和其他種類的瑜伽不同，室內瑜伽的關注度相對較低，因此大家對此的認識不深也是正常的。Artlife今天就會詳細為你介紹甚麼是戶外瑜伽，認識其好處及注意事項！

1. 戶外瑜伽是甚麼

準確地來說，戶外瑜伽並非是一種新的瑜伽種類，只是把練習瑜伽的場地從室內搬到了室外。除了部分特殊瑜伽種類，例如高溫瑜伽（Hot Yoga）、空中瑜伽（Fly yoga），這些在硬件設備上有一定要求的瑜伽，難以搬到室外舉行，大部分的瑜伽種類都可以以戶外瑜伽的形式進行，例如哈達瑜伽（Hatha Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）、力量瑜伽（Power Yoga）。

戶外瑜伽過去一直存在，但在坊間的關注度一直偏低。由於疫情的反復，室內運動場所封閉，導致不少運動都逐漸拓展到室外進行，例如戶外Gym Room，促使戶外瑜伽的關注度得到提升，逐漸走入大家的視野當中。對於Yoga愛好人士和想在疫情當下保持一定的運動量的人，戶外Yoga成為了他們的新好。

2. 戶外瑜伽的好處

2.1 增加與室外環境的連結與互動

有別於在室內進行的Yoga，戶外瑜伽可以說得上是強制令你直接進入室外空間，增加與戶外環境的互動與連結。在疫情之前，或許大家不會覺得走到戶外環境是多麼重要的一件事，在經歷無數次強制檢疫、居家檢疫之後，大家應該感受到長時間留在侷促的室內空間，其實會對人的心情和精神狀態造成負面影響。

戶外Yoga賦予你和戶外空間進行互動的機會，更好地調節參與者的身心狀態，從而達到身體以及精神上的和諧狀態。

2.2 提升專注力和集中力

室內進行的Yoga在場地上，已經為參與者營造了一個相對隔絕、舒適的空間，排除了一定的滋擾因素。在整個過程中，練習Yoga的人士能夠更加簡單、容易集中地感受自己的身體和精神狀態。

相反，戶外Yoga由於練習的場地在室外，因此在整個練習過程中融入了一系列的外在不可控環境因素，例如路人、環境音、蚊蟲、天氣、光照等。有別於傳統在室內練習的Yoga，參與者需要高度集中，將注意力緊緊地投放在自己的身心狀態之上，否則自我意識很容易就會擴散在環境的當中。

在這周而復始與戶外環境的互動當中，學會如何與不同的環境共處，和諧地融入其中，培養參與者的專注力和集中力，從而對自己的每個動作、身體部位、精神狀態有更深入的感受。

對於長期在室內練習Yoga的人士，戶外Yoga不失為一個突破自己、提升水平的方式。

2.3 補充維他命D

對於忙碌的都市人，大部分時間都在室內度過，每天能在戶外擁抱陽光的時間極度有限，你還記得你上一次接受日曬是甚麼時候嗎？陽光離我們是這麼近又是那麼遠。

每日接受15分鐘至30分鐘的日曬，對維繫我們的身體健康至關重要。當人體暴露在陽光下時，會自動產生出維生素D，能夠促進鈣質的吸收，維持骨骼、牙齒的健康，更能強化我們的免疫系統。戶外Yoga正正是給予了我們這樣的一個機會，暴露在陽光底下，天然健康地補充維他命D！

3. 戶外瑜伽的注意事項

3.1 挑選合適時間

一般建議挑選早上、傍晚或之後的時間做戶外瑜伽，在這些時候戶外溫度相對比較舒適，能夠讓你以比較舒服的狀態進行戶外瑜伽。在中午的時段，烈日當空，再加上香港的天氣偏潮濕，濕熱難耐，只會令人心煩意亂，難以集中。而且稍不注意，還有中暑的風險。

3.2 挑選合適的場地

進行戶外瑜伽的時候，雖然與環境進行互動是其中一大特色，但也要挑選合適的場地，否則會有受傷的風險。一般來說，會建議挑選比較堅硬且平坦的地面，同時避免有尖銳物、大塊碎石等。這樣就能確保在做瑜伽動作的時候，地面能夠提供較好的支撐，避免扭傷、拉傷、跌傷，公園草地、山林空地就會是比較好的場地選擇。

3.3 準備好瑜伽裝備

有別於室內瑜伽的平坦地面，戶外場地難免會有灰塵、砂石，為了保護自己身體和皮膚，最低限度建議要帶備瑜伽墊，確保你能和戶外地面有一定的阻隔、緩衝，保護自己。但如果你所練習瑜伽動作全部都是站姿，瑜伽墊則不是一個必要。 除此之外，香港四季溫暖，甚至炎熱，蚊蟲是自然少不了的。因此，一般會建議帶備蚊怕水、驅蟲噴霧，避免你在運動的時候，遭受叮咬，瘙癢難耐，影響注意力和集中度。

The post 【室外Yoga】戶外瑜伽簡介：認識好處及注意事項 appeared first on 藝生活 ARTLIFE.

對於著重身體健康的香港人來說，利用閒餘時間以及在收工之後做運動鍛煉身體，可謂是每日指定動作。維持良好的身體健康以及健美的體魄向來沒有捷徑，建立運動習慣，並且持之以恆才是王道。雖然萬事起頭難，但有心唔怕遲！對於向來沒有運動習慣，或者甚少做運動的你，瑜伽是你不錯的一個選擇！不過瑜伽五花八門，對於瑜珈初學者來說，選擇哪種瑜珈課程比較好？Artlife今日為你特別帶來最為傳統、簡單的瑜珈入門種類介紹——哈達瑜伽！

1. 哈達瑜伽簡介

1.1 Hatha Yoga是什麼？

Hatha Yoga中文是哈達瑜珈（梵文हठयोग），又被稱為哈達、訶陀瑜伽、哈他瑜伽。哈達瑜伽是瑜伽種類當中最為古老的傳統瑜伽系統，極為強調在瑜伽練習時對於呼吸的控制，通過有規律的深呼吸，達至身體和心靈上的完全放鬆，並且在這之上提升對於每一個動作、身體部位的感受度。哈達瑜珈相信通過在練習時通過體位法、呼吸控制和冥想實踐達到深層次的精神集中狀態，可以令人達至身體以及精神的和諧和寧靜，使人從內在尋求到快樂感。

1.2 Hatha Yoga意思是甚麼？

Hatha（哈達）中ha（哈）代表右脈，即太陽，象征行動和力量，而tha（達）代表左脈，即月亮，象征冷靜。要類比的話，就是像陰陽太極的概念，哈達兩者雖然相對且相反，但卻相互結合，互為輪轉。這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，平衡並激活身體的太陽能量和月亮能量，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。

1.3 哈達瑜伽三要素是什麼？

在瑜伽經（Yoga Sutra）中把瑜伽分為八肢（Eight Limbs of Yoga）——持戒（Yama）、精進（Niyama）、調身（Asana）、調息（Pranayama）、攝心（Pratyahara）、凝神（Dharana）、入定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。傳統哈達瑜伽著重的是調身和調息，即體位法和呼吸法。除此之外，還講求冥想法的應用。以上三者在瑜伽練習時相互結合，通過端正的姿勢、平穩的呼吸、深層的體感，以達至身體和精神的平衡，釋放身體的潛在能力，緩解不安、負面的情緒，達到減壓的效果。

1.4 甚麼人士適合學習Hatha瑜珈？

由於Hatha瑜伽強度低，對比起其他種類的瑜伽更容易上手，所以適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜伽的樂趣。

2. 經典Hatha Yoga動作順序

在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作順序——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。

2.1 拜日式（Surya Namaskar）

拜日式（Surya Namaskar）表達的是對太陽的膜拜，名字中「Surya」意为太陽，「Namaskar」意味着致敬的意思。這個瑜伽動作順序表達著祝頌太陽的力量為我們帶來的能量，通常在瑜伽訓練做開始的時候進行，用作身體熱身。在動作方面，著重使用身體的肌肉力量，提升當中的陽剛之力。

2.2 拜月式（Chandra Namaskar）

拜月式（Chandra Namaskar）則是強調月亮冷靜和柔和的陰性力量，注重平静和冥想，動作偏向放鬆、緩慢，緩和身體內部的力量，調整為寧靜休息的狀態。拜月式所牽涉的瑜伽動作較少，節奏較慢，較注重身體的伸展與放鬆。與拜日式相比，拜月式不那麼強調燃燒卡路里或加速心率，而是更專注於伸展、平衡和冥想。

3. 學習哈達瑜伽好處

3.1 適合所有人群

哈達瑜伽的低強度和溫和性質使它成為Yoga初學者的理想選擇。Hatha Yoga的體位動作能夠延展到全身，達到全面運動的效果，同時對於沒有運動習慣的人來說，也是一個很好的開始。不論運動經驗、體質強弱，任何人都可以從中獲益。

3.2 緩解壓力達至心靈平衡

哈達瑜伽的練習不僅對身體有益，對生活忙碌的都市人的心靈亦別具意義。通過冥想和呼吸練習有助於減少壓力和焦慮，幫助練習者達到更深層的自我認識，並在日常生活中獲得更多的專注與平靜，促進精神健康。

3.3 增強身體意識矯正不良姿勢

通過Hatha Yoga體位法的練習，練習者將更加注意到身體的每一個動作和感覺，增強對於身體的意識，更好地掌握對自己身體狀態的認識，從而建立正確的身體姿勢，有利於在日常生活中矯正不良姿勢。要記住許多的工作病以及痛症，很多都是源於不正確的身體姿勢而引致！

3.4 增加身體柔軟度和靈活性

哈達瑜伽的體位法有助於伸展和加強肌肉，從而提高柔軟度、靈活性和肌肉力量。這樣的練習不僅對身體好，也可以在日常活動中提高效率和舒適度。對於長期在辦公室工作的你，這一點非常重要，你試問自己每天久坐工作，有否好好花一點時間伸展身體、放鬆筋骨？

3.5 訓練深層肌肉增加肌耐力

在Hatha Yoga中，許多的哈達瑜伽動作需要強大的核心力量來保持平衡和穩定性，並且需要訓練者在各種姿勢中保持一段時間，這種持續的肌肉緊張有助於建立肌耐力，特別是在核心、背部、臀部和腿部的深層肌肉群。此外，還能提高神經肌肉協調能力，有助於肌肉更有效率的工作，進而提高肌耐力。

The post 【Hatha Yoga】哈達瑜伽簡介：Hatha瑜伽是什麼？好處是什麼？ appeared first on 藝生活 ARTLIFE.