對於著重身體健康的香港人來說，利用閒餘時間以及在收工之後做運動鍛煉身體，可謂是每日指定動作。維持良好的身體健康以及健美的體魄向來沒有捷徑，建立運動習慣，並且持之以恆才是王道。雖然萬事起頭難，但有心唔怕遲！對於向來沒有運動習慣，或者甚少做運動的你，瑜伽是你不錯的一個選擇！不過瑜伽五花八門，對於瑜珈初學者來說，選擇哪種瑜珈課程比較好？Artlife今日為你特別帶來最為傳統、簡單的瑜珈入門種類介紹——哈達瑜伽！
目錄
1. 哈達瑜伽簡介
1.1 Hatha Yoga是什麼？
Hatha Yoga中文是哈達瑜珈（梵文हठयोग），又被稱為哈達、訶陀瑜伽、哈他瑜伽。哈達瑜伽是瑜伽種類當中最為古老的傳統瑜伽系統，極為強調在瑜伽練習時對於呼吸的控制，通過有規律的深呼吸，達至身體和心靈上的完全放鬆，並且在這之上提升對於每一個動作、身體部位的感受度。哈達瑜珈相信通過在練習時通過體位法、呼吸控制和冥想實踐達到深層次的精神集中狀態，可以令人達至身體以及精神的和諧和寧靜，使人從內在尋求到快樂感。
1.2 Hatha Yoga意思是甚麼？
Hatha（哈達）中ha（哈）代表右脈，即太陽，象征行動和力量，而tha（達）代表左脈，即月亮，象征冷靜。要類比的話，就是像陰陽太極的概念，哈達兩者雖然相對且相反，但卻相互結合，互為輪轉。這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，平衡並激活身體的太陽能量和月亮能量，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。
1.3 哈達瑜伽三要素是什麼？
在瑜伽經（Yoga Sutra）中把瑜伽分為八肢（Eight Limbs of Yoga）——持戒（Yama）、精進（Niyama）、調身（Asana）、調息（Pranayama）、攝心（Pratyahara）、凝神（Dharana）、入定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。傳統哈達瑜伽著重的是調身和調息，即體位法和呼吸法。除此之外，還講求冥想法的應用。以上三者在瑜伽練習時相互結合，通過端正的姿勢、平穩的呼吸、深層的體感，以達至身體和精神的平衡，釋放身體的潛在能力，緩解不安、負面的情緒，達到減壓的效果。
1.4 甚麼人士適合學習Hatha瑜珈？
由於Hatha瑜伽強度低，對比起其他種類的瑜伽更容易上手，所以適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜伽的樂趣。
2. 經典Hatha Yoga動作順序
在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作順序——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。
2.1 拜日式（Surya Namaskar）
拜日式（Surya Namaskar）表達的是對太陽的膜拜，名字中「Surya」意为太陽，「Namaskar」意味着致敬的意思。這個瑜伽動作順序表達著祝頌太陽的力量為我們帶來的能量，通常在瑜伽訓練做開始的時候進行，用作身體熱身。在動作方面，著重使用身體的肌肉力量，提升當中的陽剛之力。
2.2 拜月式（Chandra Namaskar）
拜月式（Chandra Namaskar）則是強調月亮冷靜和柔和的陰性力量，注重平静和冥想，動作偏向放鬆、緩慢，緩和身體內部的力量，調整為寧靜休息的狀態。拜月式所牽涉的瑜伽動作較少，節奏較慢，較注重身體的伸展與放鬆。與拜日式相比，拜月式不那麼強調燃燒卡路里或加速心率，而是更專注於伸展、平衡和冥想。
3. 學習哈達瑜伽好處
3.1 適合所有人群
哈達瑜伽的低強度和溫和性質使它成為Yoga初學者的理想選擇。Hatha Yoga的體位動作能夠延展到全身，達到全面運動的效果，同時對於沒有運動習慣的人來說，也是一個很好的開始。不論運動經驗、體質強弱，任何人都可以從中獲益。
3.2 緩解壓力達至心靈平衡
哈達瑜伽的練習不僅對身體有益，對生活忙碌的都市人的心靈亦別具意義。通過冥想和呼吸練習有助於減少壓力和焦慮，幫助練習者達到更深層的自我認識，並在日常生活中獲得更多的專注與平靜，促進精神健康。
3.3 增強身體意識矯正不良姿勢
通過Hatha Yoga體位法的練習，練習者將更加注意到身體的每一個動作和感覺，增強對於身體的意識，更好地掌握對自己身體狀態的認識，從而建立正確的身體姿勢，有利於在日常生活中矯正不良姿勢。要記住許多的工作病以及痛症，很多都是源於不正確的身體姿勢而引致！
3.4 增加身體柔軟度和靈活性
哈達瑜伽的體位法有助於伸展和加強肌肉，從而提高柔軟度、靈活性和肌肉力量。這樣的練習不僅對身體好，也可以在日常活動中提高效率和舒適度。對於長期在辦公室工作的你，這一點非常重要，你試問自己每天久坐工作，有否好好花一點時間伸展身體、放鬆筋骨？
3.5 訓練深層肌肉增加肌耐力
在Hatha Yoga中，許多的哈達瑜伽動作需要強大的核心力量來保持平衡和穩定性，並且需要訓練者在各種姿勢中保持一段時間，這種持續的肌肉緊張有助於建立肌耐力，特別是在核心、背部、臀部和腿部的深層肌肉群。此外，還能提高神經肌肉協調能力，有助於肌肉更有效率的工作，進而提高肌耐力。
