對於著重身體健康的香港人來說，利用閒餘時間以及在收工之後做運動鍛煉身體，可謂是每日指定動作。維持良好的身體健康以及健美的體魄向來沒有捷徑，建立運動習慣，並且持之以恆才是王道。雖然萬事起頭難，但有心唔怕遲！對於向來沒有運動習慣，或者甚少做運動的你，瑜伽是你不錯的一個選擇！不過瑜伽五花八門，對於瑜珈初學者來說，選擇哪種瑜珈課程比較好？Artlife今日為你特別帶來最為傳統、簡單的瑜珈入門種類介紹——哈達瑜伽！
哈達瑜伽簡介
Hatha Yoga中文是哈達瑜珈（梵文हठयोग），又被稱為哈達、訶陀瑜伽、哈他瑜伽。哈達瑜伽是瑜伽種類當中最為古老的傳統瑜伽系統，極為強調在瑜伽練習時對於呼吸的控制，通過有規律的深呼吸，達至身體和心靈上的完全放鬆，並且在這之上提升對於每一個動作、身體部位的感受度。哈達瑜珈相信通過在練習時達到深層次的精神集中狀態，可以令人達至身體以及精神的和諧和寧靜，使人從內在尋求到快樂感。
Hatha（哈達）中ha（哈）代表右脈，即太陽，象征行動和力量，而tha（達）代表左脈，即月亮，象征冷靜。要類比的話，就是像陰陽太極的概念，哈達兩者雖然相對且相反，但卻相互結合，互為輪轉。這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。
在瑜伽經（Yoga Sutra）中把瑜伽分為八肢（Eight Limbs of Yoga）——持戒（Yama）、精進（Niyama）、調身（Asana）、調息（Pranayama）、攝心（Pratyahara）、凝神（Dharana）、入定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。傳統哈達瑜伽著重的是調身和調息，即體位法和呼吸法。除此之外，還講求冥想法的應用。以上三者在瑜伽練習時相互結合，通過端正的姿勢、平穩的呼吸、深層的體感，以達至身體和精神的平衡，釋放身體的潛在能力，緩解不安、負面的情緒，達到減壓的效果。
由於Hatha瑜伽強度低，對比起其他種類的瑜伽更容易上手，所以適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜伽的樂趣。
經典Hatha Yoga動作——拜日式 拜月式
在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。
拜日式（Surya Namaskar）表達的是對太陽的膜拜，祝頌太陽的力量為我們帶來的能量。在動作方面，著重使用身體的肌肉力量，提升當中的陽剛之力。
拜月式（Chandra Namaskar）則是強調月亮的陰性力量，動作偏向放鬆、緩慢，緩和身體內部的力量，調整為寧靜休息的狀態。
學習哈達瑜伽好處
- 緩解壓力
- 訓練深層肌肉
- 建立正確的身體姿勢
- 矯正不良姿勢
- 增加身體耐力
- 增加身體柔軟度
