瑜伽在很多人的心目中是一種室內運動，完全和戶外沾不上邊。但事實真的是這樣嗎？其實Yoga是可以在戶外進行的，而這種Yoga就是戶外瑜伽！和其他種類的瑜伽不同，室內瑜伽的關注度相對較低，因此大家對此的認識不深也是正常的。Artlife今天就會詳細為你介紹甚麼是戶外瑜伽，認識其好處及注意事項！
目錄
1. 戶外瑜伽是甚麼
準確地來說，戶外瑜伽並非是一種新的瑜伽種類，只是把練習瑜伽的場地從室內搬到了室外。除了部分特殊瑜伽種類，例如高溫瑜伽（Hot Yoga）、空中瑜伽（Fly yoga），這些在硬件設備上有一定要求的瑜伽，難以搬到室外舉行，大部分的瑜伽種類都可以以戶外瑜伽的形式進行，例如哈達瑜伽（Hatha Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）、力量瑜伽（Power Yoga）。
戶外瑜伽過去一直存在，但在坊間的關注度一直偏低。由於疫情的反復，室內運動場所封閉，導致不少運動都逐漸拓展到室外進行，例如戶外Gym Room，促使戶外瑜伽的關注度得到提升，逐漸走入大家的視野當中。對於Yoga愛好人士和想在疫情當下保持一定的運動量的人，戶外Yoga成為了他們的新好。
2. 戶外瑜伽的好處
2.1 增加與室外環境的連結與互動
有別於在室內進行的Yoga，戶外瑜伽可以說得上是強制令你直接進入室外空間，增加與戶外環境的互動與連結。在疫情之前，或許大家不會覺得走到戶外環境是多麼重要的一件事，在經歷無數次強制檢疫、居家檢疫之後，大家應該感受到長時間留在侷促的室內空間，其實會對人的心情和精神狀態造成負面影響。
戶外Yoga賦予你和戶外空間進行互動的機會，更好地調節參與者的身心狀態，從而達到身體以及精神上的和諧狀態。
2.2 提升專注力和集中力
室內進行的Yoga在場地上，已經為參與者營造了一個相對隔絕、舒適的空間，排除了一定的滋擾因素。在整個過程中，練習Yoga的人士能夠更加簡單、容易集中地感受自己的身體和精神狀態。
相反，戶外Yoga由於練習的場地在室外，因此在整個練習過程中融入了一系列的外在不可控環境因素，例如路人、環境音、蚊蟲、天氣、光照等。有別於傳統在室內練習的Yoga，參與者需要高度集中，將注意力緊緊地投放在自己的身心狀態之上，否則自我意識很容易就會擴散在環境的當中。
在這周而復始與戶外環境的互動當中，學會如何與不同的環境共處，和諧地融入其中，培養參與者的專注力和集中力，從而對自己的每個動作、身體部位、精神狀態有更深入的感受。
對於長期在室內練習Yoga的人士，戶外Yoga不失為一個突破自己、提升水平的方式。
2.3 補充維他命D
對於忙碌的都市人，大部分時間都在室內度過，每天能在戶外擁抱陽光的時間極度有限，你還記得你上一次接受日曬是甚麼時候嗎？陽光離我們是這麼近又是那麼遠。
每日接受15分鐘至30分鐘的日曬，對維繫我們的身體健康至關重要。當人體暴露在陽光下時，會自動產生出維生素D，能夠促進鈣質的吸收，維持骨骼、牙齒的健康，更能強化我們的免疫系統。戶外Yoga正正是給予了我們這樣的一個機會，暴露在陽光底下，天然健康地補充維他命D！
3. 戶外瑜伽的注意事項
3.1 挑選合適時間
一般建議挑選早上、傍晚或之後的時間做戶外瑜伽，在這些時候戶外溫度相對比較舒適，能夠讓你以比較舒服的狀態進行戶外瑜伽。在中午的時段，烈日當空，再加上香港的天氣偏潮濕，濕熱難耐，只會令人心煩意亂，難以集中。而且稍不注意，還有中暑的風險。
3.2 挑選合適的場地
進行戶外瑜伽的時候，雖然與環境進行互動是其中一大特色，但也要挑選合適的場地，否則會有受傷的風險。一般來說，會建議挑選比較堅硬且平坦的地面，同時避免有尖銳物、大塊碎石等。這樣就能確保在做瑜伽動作的時候，地面能夠提供較好的支撐，避免扭傷、拉傷、跌傷，公園草地、山林空地就會是比較好的場地選擇。
3.3 準備好瑜伽裝備
有別於室內瑜伽的平坦地面，戶外場地難免會有灰塵、砂石，為了保護自己身體和皮膚，最低限度建議要帶備瑜伽墊，確保你能和戶外地面有一定的阻隔、緩衝，保護自己。但如果你所練習瑜伽動作全部都是站姿，瑜伽墊則不是一個必要。 除此之外，香港四季溫暖，甚至炎熱，蚊蟲是自然少不了的。因此，一般會建議帶備蚊怕水、驅蟲噴霧，避免你在運動的時候，遭受叮咬，瘙癢難耐，影響注意力和集中度。
